Tips Tidur yang Didukung Sains dari tahun 2024 untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik


Tips Tidur yang Didukung Sains dari tahun 2024 untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Dari “mocktail gadis mengantuk” hingga tidur siang, peneliti menjelaskan tren tidur apa yang terjadi tahun ini Sungguh membantu dengan penutup mata yang berkualitas

Sebuah lampu menerangi seorang wanita muda yang sedang tidur di malam hari

ArtisGNDfotografi/Getty Images

Antara pekerjaan, sekolah, anak-anak, dan beban fisik dan mental lainnya pada waktu dan energi kita, kita semua dapat memanfaatkan tidur yang lebih baik dan nyenyak. Tidak ada keraguan bahwa tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan kita. Penelitian telah menghubungkan kurang tidur dengan ketidakseimbangan kadar gula dan metabolisme serta peningkatan risiko masalah kardiovaskular dan kondisi neurologis, termasuk demensia. Dan tubuh yang mengantuk sangat mudah berubah: kualitas tidur dapat dengan mudah menurun karena gangguan lingkungan atau stres emosional atau fisik.

Kami menyalurkan beberapa tips dan temuan paling berguna yang didukung sains yang telah dibagikan oleh para ahli tidur kepada kami tahun ini—sehingga kita semua merasa segar dan berenergi lagi di tahun 2025.

Tidur siang singkat mempertajam pikiran


Tentang mendukung jurnalisme sains

Jika Anda menyukai artikel ini, pertimbangkan untuk mendukung jurnalisme pemenang penghargaan kami dengan berlangganan. Dengan membeli langganan, Anda membantu memastikan masa depan cerita yang berdampak tentang penemuan dan ide yang membentuk dunia kita saat ini.


Jika Anda merasa lesu di tengah hari, tidur siang bisa menjadi penyegaran yang dibutuhkan otak. Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa power nap sebenarnya dapat meningkatkan keterampilan berpikir kritis, memori, produktivitas, dan suasana hati. Seperti yang dilaporkan oleh kolumnis Ilmu Kesehatan Lydia Denworth, ada ilmu pengetahuan tentang tidur siang yang efektif.

Sebaiknya lanjutkan sesi tidur siang selama 20 hingga 30 menit dan sebelum jam 5 sore, bagi yang sering terbangun di siang hari. Waktu tersebut cukup untuk mendapatkan siklus “tidur ringan” yang lebih mudah untuk dibangunkan, sekaligus menghindari gangguan tidur normal di malam hari. Namun ketahuilah bahwa tidur siang yang terlalu sering dan terlalu lama bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan.

Wanita muda tak dikenal nyaman di tempat tidur, berbaring tengkurap, bersandar pada siku, membaca, belajar, dan makan makanan cepat saji di tempat tidur

Gambar Mariia Borovkova/Getty

Tetap di Tempat Tidur Sepanjang Hari, atau “Tempat Tidur Membusuk”, Dapat Membuat Tidur Lebih Buruk

“Busuk di tempat tidur,” atau memilih untuk tetap di tempat tidur dalam jangka waktu yang lama, adalah salah satu tren kesehatan mental favorit di media sosial. Suatu kondisi atau kecacatan mungkin membuat orang tetap berada di tempat tidur, namun terbaring di tempat tidur dipandang sebagai semacam budaya tandingan terhadap aktivitas “produktif”—dibandingkan bekerja, berolahraga, atau belajar. Penderita penyakit busuk kasur sering kali mengaku merasa segar setelah berjam-jam atau bahkan berhari-hari berada di tempat tidur, hanya keluar untuk ke kamar mandi atau mengambil makanan.

Namun para ahli mengatakan perilaku ini dapat mengganggu jam internal tubuh, atau ritme sirkadian, yang mengontrol siklus tidur-bangun. Hal ini dapat mengubah dorongan tidur seseorang (membuat mereka merasa gelisah ketika seharusnya tidur) dan isyarat tidur (membuat mereka cenderung mengasosiasikan tempat tidur dengan rasa kantuk). Untuk keluar dari siklus pembusukan ranjang, para ahli mengatakan untuk menilai terlebih dahulu alasan mengapa Anda merasa perlu mengisi ulang mental. Kemudian cobalah untuk selalu bangun di awal siklus tidur-bangun Anda, tidak peduli jam berapa Anda pergi tidur, dan dapatkan cahaya alami selama satu jam setelah bangun tidur, jika memungkinkan.

“Sleepy Girl Mocktail” Mengingatkan Kita Magnesium Sangat Penting untuk Tidur

“Mocktail gadis mengantuk”, kombinasi jus ceri, seltzer, dan magnesium, adalah tren lain yang dimulai tahun ini. Orang-orang di TikTok menggembar-gemborkan bahwa minuman buatan sendiri membantu mereka lebih mudah tertidur. Namun bukti bahwa hal itu berhasil sudah terlihat. Konon, salah satu bahannya, magnesium, telah terbukti berperan dalam tidur. Mineral tersebut dapat membantu mengendurkan otot dan memengaruhi jalur di otak yang menstabilkan suasana hati dan kecemasan. Suplemen magnesium tersedia di toko obat setempat—tetapi beberapa jenis dapat bertindak sebagai obat pencahar yang dapat mengganggu tidur.

Wanita senior berbaring telentang di lantai di kamar tidur di rumah

Koldunova_Anna/Getty Images

Tidur di Lantai Dapat Menguntungkan Punggung Anda—Terkadang

Orang-orang telah tidur di lantai selama berabad-abad—dan bagi beberapa budaya saat ini, lantai merupakan hal yang penting untuk kesejahteraan. Beberapa orang dengan kondisi punggung tertentu mungkin juga merasa tidur di lantai sangat membantu.

Menurut beberapa fisioterapis, berbaring telentang seperti bintang laut, atau berlutut dengan punggung menempel di lantai membantu meregangkan dan mengurangi tekanan pada punggung. Kekencangan lantai juga dapat memberikan dukungan lebih dari kasur yang sangat empuk.

Namun, banyak ahli sepakat bahwa latihan ini tidak cocok untuk setiap kondisi punggung. Lantai yang datar dapat menyebabkan kekakuan sendi, memberi tekanan lebih besar pada pinggul dan punggung, atau mengurangi kelengkungan tulang belakang, yang dapat menyebabkan nyeri punggung.

Tidur Sendirian Mungkin Lebih Baik untuk Anda—Dan Pasangan Anda

Sebuah survei pada tahun 2023 menemukan bahwa sepertiga pasangan di AS mengalami “perceraian saat tidur”, sebuah tren yang terus mendapat perhatian tahun ini karena semakin banyak orang, termasuk selebritas, yang mengatakan bahwa mereka memilih untuk tidur terpisah dari pasangannya demi kehidupan yang lebih baik. tidur malam. santai

Beberapa bukti menunjukkan bahwa tidur sendirian mungkin lebih baik bagi beberapa pasangan. Banyak kaitannya dengan perbedaan kompatibilitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan jadwal tidur yang berbeda, seperti pekerja shift malam dan pekerja shift siang, dapat mengalami kualitas tidur yang buruk jika mereka berbagi tempat tidur, dan tidur dengan mendengkur yang berlebihan lebih cenderung menyebabkan kelelahan dan kantuk di siang hari keesokan harinya. . . Namun, para peneliti menemukan bahwa ada manfaat tidur bersama, yaitu dapat memberikan kenyamanan dan dukungan emosional, sehingga dapat menghilangkan stres.

Solusi Saat Kecemasan Membuat Anda Tetap Terjaga

Banyak orang yang kurang tidur karena tekanan pemilu presiden AS tahun ini—dan beberapa orang mungkin masih terjaga karena rasa cemas. Peristiwa stres apa pun dapat mengganggu kualitas tidur, namun para ahli mengatakan ada tips yang dapat ditindaklanjuti:

Sebelum tidur, letakkan layar di bawah, dan cobalah untuk menghindari melihat malapetaka, atau berita berlebihan—berhentilah ketika Anda sudah merasa mendapat informasi. Jika Anda merasa kesal atau marah, kurangi langkah sebelum tidur. Baik itu berlatih meditasi, meminum minuman hangat, mengerjakan puzzle, atau merajut, lakukan aktivitas yang membuat Anda mengantuk terlebih dahulu—tidak peduli jam berapa saat itu. Dengan menggunakan pelajaran dari terapi perilaku kognitif, cobalah mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif dengan berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri, kata Sally Ibrahim, seorang dokter tidur di sistem kesehatan Rumah Sakit Universitas di timur laut Ohio.

“Jika saya mempraktikkannya berulang kali, pikiran itu pada gilirannya akan menenangkan saya. Ini memberi saya kedamaian dan kegembiraan,” katanya. “Dan hal seperti itu tidak hanya membantu kesehatan mental kita tetapi juga tidur.”



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Proudly powered by WordPress | Theme: Funky Blog by Crimson Themes.